每天三分钟腹式呼吸,竟然有那么大的好处

时间:2019-11-13 07:36:51

由于大多数人通过坐一整天来工作,长期不良的坐姿会减少氧气的摄入,长时间不通风或不运动会导致脑缺氧、头痛和疲劳。此时,我们可以通过腹式呼吸来调整身体状况。

腹部呼吸如何调节身体?

腹式呼吸时,腹肌的紧张和放松交替发生,局部肌肉中的毛细血管也交替收缩和放松,从而加速血液循环,扩大氧气供应,同时促进机体代谢产物的消除,起到调节和促进全身器官和组织的作用。

此外,腹肌的收缩和放松也是一种很好的按摩,可以促进胃和腹部的运动,改变消化功能。同时,腹肌也是排便的动力,所以规律的腹式呼吸锻炼也有利于预防习惯性便秘。

腹式呼吸的最大特点是能增加膈肌运动的范围,直接影响肺通气。

研究证明,每下降2厘米膈肌,肺通气量可以增加250到300毫升。坚持腹式呼吸半年可以使膈肌活动范围增加4厘米。这对肺功能的改善大有裨益,是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复方法之一。

改善脾胃

能改善腹部器官的功能。它能改善脾胃功能,有利于疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压,这对高血压患者非常有益。

安神益智

腹式呼吸可以调节人体的情绪,从而起到安神的作用。而且对大脑发育和智力提高也有一定的作用。

因为在腹式呼吸中,气会停留在我们的腹部,它可以调节大脑的兴奋。

消除疲劳

疲劳通常是由缺乏能量和氧气引起的,需要深度吸入运动来补充氧气。双手在小腹前水平交叉,掌心向上,然后吸气,慢慢举起手到下巴。手掌向下,再次慢慢放下交叉的双手,用嘴唇呼气,发出10次“F”音。

治疗头痛

缺氧经常导致头痛。吸气时,抬起肩膀,然后慢慢呼气,肩膀下垂。或者使用双唇紧闭的方法,呼气时,轻轻闭上嘴唇,通过嘴唇的阻力吹出空气10次。

促进骨盆血流

腹式呼吸还包括骨盆运动,即在进行腹式呼吸时,结合肛门回缩放松和腹部提升来促进骨盆血流,因为骨盆腔内的内部器官与人体内分泌系统和泌尿生殖系统有关,这是一个不可忽视的部分。

第二,如何做腹式呼吸?

腹式呼吸练习前的准备工作是:戒酒、排便和放松腰带。选择一个有新鲜空气的地方,或站或躺,姿势不受限制。

基本要素

集中注意力,放松肩膀,先呼吸,然后吸气,你的吸气鼓就会放气。

具体方法

用腹部作为一个橡皮球,通过鼻子吸气使腹部隆起,停一两秒钟,然后通过嘴呼气,直到腹壁下陷。大约每分钟五六次。通常一天两次,在城市是上午10点和下午4点,每次大约10分钟。

无论你是吸气还是呼气,都要努力达到“极限”,也就是说,当你吸气时,你不能再吸气,当你呼气时,你不能再呼气。同样,腹部应该收缩和膨胀到极限,特别是当每次呼吸都到达小腹时。

腹式呼吸一般用于保健,因为它的摄氧量比正常情况高两到三倍,所以它也可用于治疗人体内脏各部分的疾病。

例如,如果你头痛,当你深呼吸时,你可以突然把脚跟抬离地面,迫使气体流向你的头部,然后呼气。当然,对于不同的康复治疗,应该有药物合作,并且应该在医生的指导下进行。

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